12 kg na biceps

[...] 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> ściskacze krótkie przerwy, zleciało mega szybko.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 12:43:15

ćwicz od poniedziałku do czwartku o stałych porach. Poniedziałek: klatka (5 seri po 10 na prostej ławce, i 4 serie po 10 na skośnej) Wtorek: biceps (5 seri po 12 gryfem łamanym, 2 serie po 20 (małym obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie [...]

No nie wiem Panowie to Wy się tu znacie na rzeczy :) A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

[...] tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny trening może więcej założę. Najgorzej z barkami, to już tragedia... Nie lubię ćwiczeń na tę partię, wyciskanie sztangi [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

plan był podobny tylko klatka i triceps 2x w tygodniu i nic prawie nie przytyłem. Ćwiczę cięzarami na klatke 40/45 kg a na biceps 25 kg troche mała ale tylko na tych ciezarach moge zrobic od 8 do 12 powtorzen w tylu seriach. Nogi cwicze na trningach w piłke nożna i na wf:) 1,5 roku temu ważyłem jakies 65 kg cos koło tego:)

[...] sam zmodyfikowałem aktualny program, wywaliłem interwał i wiosłowanie najpierw zrobiłem 5 minut rozgrzewki potem 3 ćwiczenia na klatę 4 serie 12 powtórzeń, 3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń, 4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń, 25 minut chodzenia na bieżni HR 135 tak myślę może rzeczywiście coś trzeba zmienić, w końcu ma być [...]

No owszem owszem ale przyznaj, że z tego tłumaczenia można tak wywnioskować, więc wolałem zapytać ;) A więc o ile należy zwiększać obciążenie na kazdym treningu? a raczej co zrobić jeśli np w uginaniu hantlami na biceps 10x10 uzywam 10 kg, a następny cięzar to 12,5 kg. ktory oczywiscie bedzie za duzy na 10x10. Zmniejszyć ilosc serii czy powtórzen?

[...] nazewnictwo sroda: podciąganie 4xMaks plecy wyciag wiosłowanie 4x12 / mozesz dac prog 12-10-10-8 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku unoszenie tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) kurde czy ja taki słaby jestem :P ) biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

[...] 3 klatka -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Średnie zmęczenie po treningu, ćwiczenia wykonywałem po 15 powtórzeń i bardzo dokładnie. Posiłek po treningu : [...]

[...] 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 12kg 7 przedramioa -Nawijacie plecaka z książkami na sznurek 3 s

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" Waga 65 kg na bica 70, 10 razy. Powiem tak ... na bica to prędzej byś se wszystkie zęby wybił. To łamie prawa fizyki Ważyłem kiedyś 65 kilo i [...]

"ale za to wycisnelam kiedys 26 kg na klatke i 10 pompek zrobie " Napewno Szarpniesz więcej niz 26kg, nie róbmy jaj 26 to nawet w jedną ręke na biceps za malo. Trenuj trenuj, trening najwazniejszy! Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-02-21 10:12:55

Gość wyciska 24 kg na klatkę, wydaje mi się, że to jest jakaś informacja o stażu... Czy może nie? Kalecząc podchwyt można sobie zerwać bardzo łatwo biceps + będzie się ciągnęło łapą. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-12 18:17:31

Gość wyciska 24 kg na klatkę, wydaje mi się, że to jest jakaś informacja o stażu... Czy może nie? Kalecząc podchwyt można sobie zerwać bardzo łatwo biceps + będzie się ciągnęło łapą. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-12 18:17:31 No i dzięki. Czegoś się dowiedziałem. Co dziwne, ja osobiście lepiej czuję pracę pleców właśnie przy [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z piłka o 20 min na biodra i posladki + brzuch 20 min z pilką, na ławce wysoko zawieszonej i podciagania przy drabinkach Na koniec bieznia 35 min + sauna 20 minut Jutro barki, biceps triceps + spining dla relaksu z moja ulubiona instruktorką